Как я накачал мышцы

Накачанное тело, было желаемо с самого начала. Помимо повышения шансов на то, что вы опережаете медведя или помещаете атакующего в чокелод (не так ли?), Имея больше мышечной мускулатуры, повышающий ваш метаболизм, повышает вашу чувствительность к инсулину и снижает вашу восприимчивость к … ммм, смерти, которая в дни кавалеитов означала, что вы не так сильно оставите своего супруга, чтобы обойти кучу кабаков самостоятельно.

Это то, о чем мечты, люди. Так что совершенно естественно хотеть надеть немного мускулатуры и выглядеть хорошо голым – не то, что вы не прекрасны именно так, как вы, ханни.

Но дело в том, что не каждый легко натягивает мышцы.
По словам сертифицированного личного тренера Франчески Мартинеса, как вы едите и спите, действительно имеет значение, когда дело доходит до #Gains. «Если вы не спите и не получаете избыток калорий и белков, вам будет трудно набирать мышцы, независимо от того, сколько вы тренируетесь», – говорит она. Это описывает почти всех, чье имя не рифмовается с Шмяном Шмейнольдсом.

Итак, что такое эктоморф?
Этот особый эктоморф, по-вашему, составляет 6’3 “с приближением к размаху крыльев 7 дюймов. Я взвесил от 160 до 170 фунтов всей моей взрослой жизни. Вы не могли называть меня истощенным (за исключением шести месяцев, когда я пошел вегетарианцем ), но я определенно был нелюдивым. Сексуальная галлия, если вы спросите меня.

Но тощий – меня нет – как написано это, я 195 фунтов, что технически «заколдовано», и я на самом деле просто сломал клавишу «y» на моем Mac, потому что я настолько разорван, что у моих пальцев нет абс. (Отказ от ответственности: моему Mac пять лет, а ключ «y» был на одной ноге в могиле, так как Обама был президентом).

Более последовательное упражнение было 50% моего нового уравнения мышц. Но было три фактора, которые отделяли мое «ОК, он пытается» тело от моего нынешнего.

1. Первым был смиренный кусок мяса-печени.
Хотел бы я сказать, что я сделал кучу исследований химии гипертрофии, обнаружил, что витамин А является связующим звеном с синтезом мышечных волокон из белка (ага!) И начал растворять печень буйвола в качестве раствора. Это бы здорово. Но факт в том, что моя (на самом деле) классная мама попала в эту эзотерическую публикацию здоровья, которую мне просто довелось пронести в джон во время праздничного визита. Оказывается, витамин А является секретным оружием для роста мышц.

ИЗОБРАЖЕНИЕ РЕДАКТОРА
8 советов для еды, чтобы получить свиней (без разрыва банка)
Крис Мастерджон, доктор философии. в питательных науках, говорит, что добавление витамина А и железа может быть сопоставимым с получением тестостерона выстрелов печень чрезвычайно высока в обоих. Он также говорит, что витамин А является ключом к синтезу новых мышечных волокон, поэтому, если вы поглощаете белок, у вас должно быть достаточное количество А, чтобы превратить этот белок в некоторые сексапильные мышцы.

К сожалению, растительная форма витамина А не является активной формой (ретинолом), которую использует ваш организм, а коэффициент конверсии от одного до другого даже в самом здоровом теле составляет от 4: 1 до 28: 1 (так же, как бедняк) , причем многие люди неспособны сделать преобразование вообще. Таким образом, вы либо захотите поэкспериментировать с разными типами животной печени – Мастерджон рекомендует пять унций в неделю – или начнет разрывать это масло печени трески (yummm). Старайтесь не переваривать более 5-10 унций печени в неделю, так как гипервитаминоз A – это настоящая вещь, которая приводит к пузырящейся коже и желтухе.

Если вы на грани вздымания, знайте, что печень, когда пропитанная кефиром в течение двух часов перед легким обжариванием и обжариванием, на самом деле невероятно эффективна – кефир отменяет вкус железа и придает эффектно сливочную текстуру. Куриная жареная буйвольная печень вторника – чувствую ли я традицию?

2. Я прыгнул на подножку.
Я начал готовить еду главным образом потому, что мне не нравилось, когда я каждый день ломался, чтобы получить тайский вынос, но я продолжал это, потому что в первый месяц я получил восемь фунтов мышц. Это вес здорового новорожденного ребенка (целиком из мускулистого).

Позвольте мне просто воспользоваться этой возможностью, чтобы сказать, что «избыток калорий» – это то, что вам просто нужно будет преодолеть. Это нормально есть, пока это качественное питание. Если вы работаете по крайней мере три раза в неделю, ваше умное тело собирается хранить эти дополнительные питательные вещества не как flab, а как слябы мышц.

В выходные дни мне обойдется всего лишь час или два домашнего рабства, и я не делаю ничего сложного: много мясных рулетов, ягненок, гигантские салаты … печень. Но у меня всегда достаточно для этого важного избытка калорий / белков.

Это одно изменение повлияло на мое качество жизни – теперь я чувствую себя Опра-богатым, что я не поддерживаю в одиночку поддержку двух тайских ресторанов в моем районе, и я никогда не испытываю грусти от того, что не имею еды Я почти уверен, что смогу начать религию в кулинарной кулинарии и сохранить некоторые души во имя мясной руны.

3. И, наконец, не закатывай глаза – я начал прерывистый пост.
По словам Ронды Патрик, Ph.D. в биомедицинской науке, сужение вашего окна для еды до восьми часов или меньше (прерывистый пост). Повышает чувствительность к ХГЧ и инсулину – все это имеет решающее значение для развития мышечной массы.

«Прерывистый пост оказывает действительно глубокое воздействие на мышечную массу без какого-либо другого фактора – без необходимости тренироваться, – говорит Патрик. «И это очень важно для общего здоровья и обмена веществ».

Все это прекрасно и хорошо, теоретически. Но есть некоторые люди, которых нельзя назвать, которые не могут держаться без защиты до 4 часов вечера. не действуя как полный рывок.

ИЗОБРАЖЕНИЕ РЕДАКТОРА
5 реальных людей описывают работу в то время как прерывистый пост
Сначала я сильно пострадал от IF-блюза, но мне удалось затушить их:

а) выработка первой вещи утром (отлично работает для меня, а не для других)

б) ковш из травяного масла и кокосового масла в мой утренний кофе (пуленепробиваемый кофе настолько эффективен, что иногда я пропускаю мой поздний обед)

c) увеличение потребления воды

Из-за IF’ing мои ранние утренние издевательства из карбюратора исчезли, у меня было больше энергии во время тренировок и только больше периода энергии. Я сплю лучше, плюс у меня больше времени, потому что я не постоянно лопату пищу вниз по пищеводу. И комбинация сжигания жира и наращивания мышц дала мне шесть упаковок в первый раз в моей жизни.

И именно так оно и было.
Стоит попробовать и исправить ошибки, и то, что работает для меня, может оказаться непригодным для вас. Но эй-с небольшим советом от некоторых профессионалов (пожалуйста, проконсультируйтесь с некоторыми), несколько небольших изменений образа жизни (хорошо, ЕСЛИ это была довольно большая настройка) может оказать большое влияние на ваши приключенческие приключения.

Дэн Доулинг – писатель и тренер в Альбукерке, штат Нью-Мексико. Есть какие-то цели в фитнесе или карьере, которые вы откладываете? Качание его блога, Успех тысячелетия. Мнения, выраженные здесь, принадлежат ему. Прежде чем менять способ, которым вы едите и изменяете свою диету каким-либо значительным образом, пожалуйста, поговорите с медицинским работником, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

4 thoughts on “Как я накачал мышцы

  1. фуу это же не красиво, зачем так уродовать себя?!

  2. ну для того чтобы таким стать, нужно что-то делать, я вот для примера в зале поставил раздвижную перегородку https://dver-nik.ru/catalog/mezhkomnatnye-peregorodki, разделил этим комнату, теперь есть место для небольшого зала, уже купил гантельный ряд и штангу, хочу еще много чего, но пока и этого достаточно)))

  3. Это круто, только когда площадь позволяет, да и вообще мне в зале больше нравится

Добавить комментарий для Тема Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *